{"id":7148,"date":"2026-08-11T10:35:45","date_gmt":"2026-08-11T08:35:45","guid":{"rendered":"https:\/\/willsagen.de\/?p=7148"},"modified":"2026-08-13T12:47:04","modified_gmt":"2026-08-13T10:47:04","slug":"nie-wieder-fett-sein","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/willsagen.de\/?p=7148","title":{"rendered":"Nie wieder fett sein!"},"content":{"rendered":"

(Vorbemerkung: Es ist gut m\u00f6glich, dass ich von Zeit zu Zeit den einen oder anderen Gedanken in diesen Beitrag noch einflechte, den ich nicht gleich erinnerte.)<\/em><\/p>\n

Vor, ich sch\u00e4tze, rund 3 Jahren bin ich auf einen Bericht aufmerksam geworden, der davon handelte, dass es da ein Diabetis-Medikament gibt, das den Nebeneffekt eines krassen Appetitz\u00fcglers hat und vielen Menschen beim Abnehmen helfen kann. Ich dachte gleich: Das will ich auch! Aber ich traute mich nicht, das anzugehen, war auch etwas von den Preisen geschockt, die das Zeug kostete. Es ist verschreibungspflichtig, aber man muss es selbst bezahlen. Dann las ich bei Felix Schwenzel<\/a>, dass er sich aus guten Gr\u00fcnden das Mittel hat verschreiben lassen und damit recht schnell ansehnliche Erfolge feierte. Er isst (auch) gern, aber von vornherein schon mal ges\u00fcnder als ich, w\u00fcrde ich sagen, zumal er, im Gegensatz zu mir, in der Lage ist, sich leckere Gerichte selbst zuzubereiten und seine Geschmacksnerven einen gr\u00f6\u00dferen Gestaltungshorizont zulassen (mit anderen Worten: Viel Gesundes mag ich nicht!)<\/p>\n

Noch Ende letzten Jahres sah ich keine realistische Chance, von meinem \u00dcbergewicht runterzukommen. Wir reden hier von 115 kg bei knapp 1,8 m K\u00f6rpergr\u00f6\u00dfe. Ich kaufte immer gr\u00f6\u00dfere Klamotten, \u00e4rgerte mich auf Konzerten, dass es Band-T-Shirts nur in Kindergr\u00f6\u00dfen gibt (4 XL ist ja wohl normal!) und f\u00fchlte mich einfach nicht wohl. Es hatte dann nichts mit einem Vorsatz f\u00fcr das neue Jahr zu tun, sondern fiel einfach in die Zeit, dass ich Anfang des Jahres meine Haus\u00e4rztin aufsuchte und mir ein Herz fasste, sie zu \u00fcberreden, mir das Zeug zu verschreiben. Naja. \u00dcberreden musste ich sie nicht. Aber ihr zweiter Satz war: „Der Hunger kommt wieder.“ Da ich das Mittel im Moment noch nehme, bin ich noch nicht in der Phase und habe vielleicht gut Lachen. Wird sich zeigen. Was sich bereits gezeigt hat, ist, dass ich das Zeug gut vertrage. Anfangs hatte ich ein bisschen Unwohlsein und V\u00f6llegef\u00fchl. Ich habe es mit dem Wenig-Essen hier und da vielleicht auch manchmal etwas \u00fcbertrieben, weil mir schwummerig wurde, wenn ich aus geb\u00fcckter Haltung mit dem Kopf wieder hochkam, aber das war nie wirklich schlimm oder gar gef\u00e4hrlich, dass ich mich sofort h\u00e4tte hinsetzen m\u00fcssen. Inzwischen ist von Unwohlsein gar nichts mehr zu sp\u00fcren. V\u00f6llegef\u00fchl tritt eher ein als fr\u00fcher. Es passt aber vielleicht auch einfach weniger in den Bauch. Regelm\u00e4\u00dfiger Stuhlgang ist allerdings Vergangenheit. Was mir geblieben ist, ist eine immer mal wieder auftauchende Heiserkeit. Ich hatte im Fr\u00fchjahr eine richtige Grippe, die auch stark auf die Stimme geschlagen hat. Das ist bis heute nicht richtig weggegangen. Sowas in der Art hatte ich aber schon mal. Ich hoffe, das legt sich wieder dauerhaft. Ach, und was mir noch eingefallen ist: Anscheinend ist mein Speichelfluss st\u00e4rker geworden. Das war vor allem bei der letzten Zahnarztbehandlung hinderlich. Aber kann man ja nun mal nicht steuern, wa?<\/p>\n

Mit der Verabreichung des Mittels hat sich anscheinend in meinem Kopf ein Schalter umgelegt. Die Kosten (knapp 200 Euro im Monat) sind f\u00fcr mich ok. Ich kann mir das gl\u00fccklicherweise leisten. Aber dennoch wollte ich den Prozess durch un\u00fcberlegtes Essen und Trinken nicht torpedieren. Also nahm ich das Mittel, hatte in der Tat sofort weniger Appetit, aber achtete auch ganz bewusst darauf, vor allem in Kohlenhydrate verpackte Kalorien wegzulassen. Das erste Mal in meinem Leben habe ich \u00fcberhaupt mal durchgelesen, was auf den Packungen so aufgedruckt ist und bekam einen Eindruck von den Zahlenwerten. Also habe ich mich nach kalorien\u00e4rmeren Produkten umgesehen und Skyr f\u00fcr mich entdeckt (im Becher mit Frucht von Aldi) und wieder regelm\u00e4\u00dfig einen Apfel zu essen wieder entdeckt. Oder TK-Asia-Gem\u00fcse mit Shirataki-Reis. Vegane Boulette mit Krautsalat. Veganes Gyros mit angebratenem Sauerkraut. Sowas halt. Und nat\u00fcrlich weniger Wein. Alkohol hat auch viele Kalorien und verleitet durch Enthemmung, die Kontrolle dar\u00fcber aufzugeben, was man in sich hineinstopft. Ich habe gleich zu Anfang auch die alte Personenwaage ausrangiert und durch eine ersetzt habe, mit der ich leicht den Gewichtsverlauf kontrollieren kann. Die zeigt auch einige weitere Werte an wie BMI und Kalorien-Grundbedarf und so. Keine Ahnung, wie genau das ist, gerade auch Muskel- und Fettanteil. Vorrangig geht es mir um die Kilos. Und die purzelten! Wenn man in der Grafik einige Phasen sieht, in denen das Gewicht sprunghaft wieder angestiegen ist, liegt das daran, dass ich immer mal wieder eine Zweitwaage (Beurer BF 500) verwenden muss, die leider gern mehr anzeigt (1 kg mindestens) und anscheinend insgesamt nicht so gut arbeitet wie meine „Hauptwaage“ (Beurer BF 720).<\/p>\n

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Aber die Tendenz geht auch nach Monaten mehr oder weniger gleichm\u00e4\u00dfig abw\u00e4rts. Nun werde ich nicht hungern, bis ich mich aufgel\u00f6st habe. Durch die zweieinhalb Wochen Urlaub, die gerade hinter mir liegen, ist es auch etwas schwerer geworden, die Gewichtsreduktion beizubehalten. Das sollte im Alltagsbetrieb wieder leichter gehen. Mein Ziel sind 79,7 kg, und das aus zwei Gr\u00fcnden: Grund 1: Ich m\u00f6chte die „7“ an erster Stelle sehen. Grund 2: Das sind genau 35 kg weniger als bei meiner ersten Messung, und das ist einfach eine sch\u00f6ne Zahl. Dann m\u00f6chte ich das Gewicht unter 85 kg halten. Das ist mein Plan. Als ich die ersten 12 kg weg hatte, dachte ich so: Guck, jetzt bist du mit einem kompletten Karton Milch weniger unterwegs. Jeden Tag. Morgens bis morgens. Auf jeder Treppe. Auf jedem Meter. Das war ein ganz tolles Gef\u00fchl! Der n\u00e4chste Meilenstein war dann, als die Werte der Waage nicht mehr dreistellig waren. Dann unter 90 kg! Kaum vorstellbar, was das mit einem macht.<\/p>\n

Ich habe irgendwo die Angabe gefunden, dass 1 kg K\u00f6rperfett rund 7000 kCal entsprechen (obwohl ich ansonsten mit SI-Einheiten gut zurecht komme, sind mir die Joule-Werte dennoch fremd. Egal, oder?). Wenn ich also pro Woche etwa 1 kg abgenommen habe, sind das 1000 kCal Kaloriendefizit pro Tag. Ich m\u00fcsste mich also in den letzten Wochen konstant mit (zum Teil) deutlich weniger als 1000 kCal pro Tag begn\u00fcgt haben. Um mein Gewicht zu halten, m\u00fcsste ich also 1000 kCal pro Tag mehr zu mir nehmen k\u00f6nnen. Das ist in Anbetracht dessen, was ich so derzeit am Tag esse, ja einiges. Ich hoffe, dass ich das auch ohne das Mittel schaffe. Wenn nicht, lasse ich es mir sofort wieder verschreiben.<\/p>\n

Fr\u00fcher ™ habe ich immer den Teller leer gegessen. Und nicht nur das: Lie\u00df meine Mitbewohnerin<\/em> was \u00fcber, zum Beispiel den Pizzarand, habe ich mir den auch noch reingestopft. Bei Portionen, die ich mir nicht selbst einteile, habe ich es mir zur Pflicht gemacht, immer ein bisschen was auf dem Teller liegen zu lassen, auch wenn ich es noch so gerne aufessen w\u00fcrde. Manchmal, im Restaurant, kann man sich die Reste ja auch ganz gut einpacken lassen. Und, was mir in dem Zusammenhang auch noch aufgefallen ist: Die S\u00e4ttigung setzt nicht (mehr) direkt nach dem Essen ein. Wenn man eine Viertel- bis halbe Stunde wartet, ist das Gef\u00fchl vorbei, man h\u00e4tte nicht genug gegessen. Vorher habe ich ja so viel reingestopft, da blieb kein Platz f\u00fcr Hunger nach dem Essen.<\/p>\n

Aber ich bin ja nicht nur viel leichter geworden. Zum ersten Mal in meinem bewusst wahrgenommenen Leben habe ich ein positives K\u00f6rpergef\u00fchl. Als Kind hat man gar kein K\u00f6rpergef\u00fchl, und als Jugendlicher war ich bereits etwas zu dick. Das Schlechtf\u00fchlen begann und sollte f\u00fcr die kommenden Jahrzehnte bleiben bzw. wurde dann eben \u00fcber die Jahre immer schlimmer, abgesehen von einer Phase, in der ich es mit viel M\u00fche \u00fcber einen l\u00e4ngeren Zeitraum geschafft hatte, mal 10 kg oder so abzunehmen. Viele dicke Menschen stehen zu ihrem Gewicht. Sch\u00f6n f\u00fcr sie, und ich hoffe, dass sie das nicht nur vorgeben und sich selbst bel\u00fcgen. Ich habe mich immer zu dick gef\u00fchlt, und bevor sich andere dar\u00fcber lustig machen konnten, habe ich ihnen mit einer selbstironischen Bemerkungen den Wind aus den Segeln genommen. Dann war das gekl\u00e4rt. Aber ich fand mich zunehmend furchtbar, vor allem, als es immer schwieriger wurde, Klamotten zu bekommen, und der Herrenausstatter meiner Wahl (C&A) seine Gro\u00dfe-Gr\u00f6\u00dfen-Linie stark eingedampft hat. Jetzt kann ich mir Klamotten aussuchen<\/em> und muss nicht einfach das nehmen, in das ich gerade noch so reinpasse. Ich bekomme sogar Komplimente, wie gut ich aussehe. Die meisten kennen mich ja nur als „Specki“. Eine Nachbarin hat mich gar nicht wiedererkannt. Jemand fragte auch vorsichtigt, ob das Absicht sei, oder ob ich krank w\u00e4re. Kann auch passieren. Da ist es schon gut, wenn man sagen kann, dass das gewollt und gesteuert ist.<\/p>\n

Das mit den Klamotten ist \u00fcbrigens der zweitgr\u00f6\u00dfte Kostenfaktor nach dem Medikament, wobei ich ohnehin keine Markenklamotten (die ja auch oft aus Bangladesh stammen) kaufe. Ich habe jetzt schon wieder einige gute Kleidungsst\u00fccke zur Obdachlosenhilfe (gegen\u00fcber vom Bahnhof Lichtenberg) gebracht, die ich so um Ostern oder Pfingsten gekauft habe. Anfangs konnte ich den G\u00fcrtel noch enger schnallen. Dann ging es bald ohne erhebliches K\u00fcrzen nicht mehr. Wenn ich meine Zielproportionen erreicht habe, werde ich mir ein paar sch\u00f6ne Kleidungsst\u00fccke kaufen, die dann auch nicht aus Fernost kommen.<\/p>\n

Aus meinen leichteren Zeiten habe ich noch ein paar Kleidungsst\u00fccke behalten. Da ist das Hemd, das ich bei meiner Hochzeit anhatte, samt einer Weste, aber vor allem eine Velourslederjacke, die ich mir Mitte der Neunziger Jahre in einem Secondhandshop in Hannover gekauft habe. Die war total verschlissen, weil ich die von morgens bis abends anhatte. Das Futter hing in Fetzen, die N\u00e4hte gingen auseinander, aber ich habe sie nie weggeben, selbst als ich keine Chance mehr sah, jemals wieder hineinzupassen. Einfach als Andenken an unbeschwerte Zeiten. Ich hoffte vielleicht auf ein Wunder. Als Belohnung habe ich diese Jacke gewisserma\u00dfen restaurieren lassen (und zwar hier<\/a>). Das Foto ist in einem sehr alten, schmutzigen Spiegel unmittelbar nach der Abholung entstanden. Ich war einfach so gl\u00fccklich! Ich freue mich schon fast darauf, wenn es k\u00fchler wird und ich sie endlich wieder regelm\u00e4\u00dfig anziehen kann. Im Moment ist es daf\u00fcr zu warm. Apropos warm: Ich schwitze viel weniger als fr\u00fcher. Westernhagen hatte doch recht: „Dicke schwitzen wie die Schweine!“. Ich hatte \u00fcbrigens vor vielen Jahren schon mal mit „D\u00fcnne<\/a>“ gekontert. Inzwischen kann ich einiges so nicht mehr singen. Das hei\u00dft aber nicht, dass der Westernhagen-Song ok ist. Ist er nicht. Er ist keine Persiflage oder so, f\u00fcr die Westernhagen ihn verstanden wissen will. D\u00fcnnen Menschen steht es einfach nicht zu, dicke Menschen zu beurteilen, weil sie die Gr\u00fcnde f\u00fcr das Dicksein nicht kennen. Adipositas ist eine Krankheit, kein Mangel an Selbstdisziplin. (Auch in meiner „Hymne auf den mittelm\u00e4\u00dfigen Zustand“ musste ich eine Zeile umschreiben. Statt „Nur von K\u00f6rperwaagen halte ich mich fern“, wie er auf dem Album<\/a> zu h\u00f6ren ist,\u00a0 singe ich jetzt „Nur von K\u00f6rperwaagen hielt ich mich lang fern“.)<\/p>\n

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Als Learning (so sagt man wohl) w\u00fcrde ich mal festhalten, dass es viel leichter sein d\u00fcrfte, Gewicht zu halten als zu verlieren (sagenhafte Erkenntnis). Aber siehe oben: wenn das nicht klappt, nehme ich das Zeug wieder. In knapp drei Jahren sollen in der EU Generica dieses Wundermittels auf den Markt kommen, dann wird das auch wohl auch f\u00fcr \u00e4rmere Menschen bezahlbar. Oder die Krankenkassen erkennen, dass es sinnvoll ist, wenn Menschen ihr Fett loswerden. Denn ich g\u00f6nne es jedem von Herzen, wenn jemand mit dem eigenen Gewicht nicht zufrieden ist, davon wegzukommen. Aber ohne Ern\u00e4hrungsumstellung hilft auch das beste Mittel nicht.<\/p>\n

Zweites Learning: Gerade die schnelle Ver\u00e4nderung hat mir sehr geholfen hat. Einige Leute aus meinem Umkreis haben vor zu schnellem Gewichtsverlust gewarnt. Vielleicht steht mir das Desaster ja noch bevor. In den letzten Monaten habe ich aber in kurzer Zeit die Ver\u00e4nderungen meines K\u00f6rpers gesp\u00fcrt und das sehr positiv empfunden. Erst, dass mir die Klamotten viel zu gro\u00df wurden und buchst\u00e4blich vom Leibe fielen, dann so andere Dinge, dass ich z. B. keine wilden Verrenkungen mehr machen musste, wenn ich mir die Fu\u00dfn\u00e4gel schneiden wollte. Ich komme wieder mit den Knien an die Nase und mit etwas mehr Nachhilfe auch an die Ohren. Schlanke Menschen k\u00f6nnen sich das nicht vorstellen. Frauen, die mal schwanger waren, k\u00f6nnen das am ehesten nachvollziehen, weil sich deren K\u00f6rper ja auch sehr schnell ver\u00e4ndert (vor allem, wenn das Kind dann auf die Welt kommt …)<\/p>\n

Als drittes Learning halte ich fest, dass Bewegung kaum etwas n\u00fctzt, jedenfalls nicht, um Kalorien abzubauen, wenn man nicht gerade zum Extremsportler mutiert. Als dicker Mensch neigt man ja doch dazu, sich hinterher zu belohnen. Das beste ist, die Kalorien einfach gar nicht erst in sich hineinzukippen, als sie m\u00fchsam abzubauen. Mit moderatem Radfahren baut man in einer Stunde 300 bis 500 kCal ab. Eine Tafel Schokolade oder eine T\u00fcte Chips hat viel mehr Kalorien als eine Stunde Radfahren. Trotzdem ist Bewegung nat\u00fcrlich total sinnvoll! Aber auch das f\u00e4llt einem viel leichter, wenn man selbst leichter ist. Die F\u00fc\u00dfe tun beim Spazierengehen oder Wandern nicht so schnell weh. Ich habe das E-Bike in die Ecke gestellt und mein „Bio-Bike“ wieder fit gemacht. Das geht nur, weil ich mit \u00fcber 30 kg weniger jetzt \u00fcberhaupt eine Chance habe, auch mal eine kleine Steigung hinaufzukommen. Sollen Normalgewichtige einfach mal st\u00e4ndig mit 30 kg Gep\u00e4ck rumfahren. Dann wissen sie, was ich meine. Vielleicht habe ich sogar irgendwann Spa\u00df an leichter k\u00f6rperlicher Anstrengung. Das ging mir jedenfalls bislang total ab.<\/p>\n

Jedenfalls bin ich derzeit ein viel gl\u00fccklicherer und zufriedenerer Mensch als Anfang des\u00a0 Jahres. Das soll so bleiben. Nie mehr fett sein!<\/p>\n

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(Vorbemerkung: Es ist gut m\u00f6glich, dass ich von Zeit zu Zeit den einen oder anderen Gedanken in diesen Beitrag noch einflechte, den ich nicht gleich erinnerte.) Vor, ich sch\u00e4tze, rund 3 Jahren bin ich auf einen Bericht aufmerksam geworden, der davon handelte, dass es da ein Diabetis-Medikament gibt, das den Nebeneffekt eines krassen Appetitz\u00fcglers hat […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[4,9,771,19,773,27],"tags":[],"class_list":["post-7148","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-an-apple-a-day","category-das-leben-ist-schon","category-kannste-mal-sehen","category-kapla","category-klingt-gut","category-will-chic-sein"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/willsagen.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7148","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/willsagen.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/willsagen.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/willsagen.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/willsagen.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=7148"}],"version-history":[{"count":8,"href":"https:\/\/willsagen.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7148\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7158,"href":"https:\/\/willsagen.de\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/7148\/revisions\/7158"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/willsagen.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=7148"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/willsagen.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=7148"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/willsagen.de\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=7148"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}